摆臂对跑步的影响

发布于 2018-03-25  460 次阅读


摆臂对跑步的影响

 

by :早来困

人行走中,也是靠前后摆臂来保持平衡,如果胳膊叉兜里走路的话,身体为了平衡,会使胸椎在水平面上旋转,有腰痛的话,还会加重腰痛。

 

跑步中,摆臂既可以维持身体平衡,还可以提供往前的一个动量,使跑步更加轻松的,提高运动表现。

 

跑步常见就是左右摆臂,这样会造成身体左右不平衡,脊柱在额状面运动,继而造成跑步时左右摇摆,核心不稳的话,跑步会更费力,体态也会成问题。

 

一种是肩关节不动,前后晃肩跑,不摆臂,这种就是胸椎在做水平面旋转,核心不稳的还会造成腰椎代偿。

 

一种是大臂不动(肩关节不动),前臂做屈伸动作,这样跑步,不仅晃肩还会造成肱二头做过多弯举动作,长跑中,浪费更多的体能,还会造成二头疲劳,影响运动表现。

 

怎么摆臂

沉肩,核心收紧,脊柱,颈椎保持一条直线

屈肘90度保持不变,肩关节前后做摆臂,前摆肘不过身体,后摆手不过身体,肘不做过多屈伸动作。

 

改善左右摆臂

 

1.圆肩,胸肌、三角肌前束过紧,三角肌后束、菱形肌、斜方肌中束薄弱。

2.摆臂动作模式的学习。

3.因为跑步中屈肘90度,虽然角度不变,但肱二头一直做等长收缩,所以平时也需要加强。

 

有些人长期在错误姿势下跑步,让其用正确姿势跑步,会非常不自然,甚至费力,这是因为其关节灵活度不够,肌肉张力不平衡,其他肌肉代偿严重,只会让其姿势越来越糟糕,紧的地方更紧,肌力不足的更松弛。

 

跑步完注意放松拉伸斜方肌,由于呼吸肌参与,上斜方、肩胛提肌免不了过紧,跑步过程中不要耸肩。