教练日志:单腿硬拉

发布于 2021-01-17  136 次阅读


带会员单腿硬拉时,如果会员目标是臀部,那就必须有足够的屈髋幅度,身体接近平行于地面能更好的刺激臀部。

首先会员腘绳肌群得有一定的柔韧性,屈髋身体和腿成一条直线身体前倾,想象脚蹬向身后墙面,头部向上延展(想象有根线牵着头部往上拔),如果膝关节稳定不足或髋外展肌群薄弱,可以用不负重手扶着支撑物或者教练,来达到合适的屈髋幅度,在慢慢尝试去离开支撑物,这样就不会那么难,以免会员气馁打击其自信。

当然也可以后脚着地做支撑保持平衡,做更简单版的单腿硬拉。