2020.2.18循环训练

发布于 2020-02-18  50 次阅读


6个动作,40s训练/20s休息,4个循环,循环间休息90s,共用时:28分。

  1. 俯卧撑
  2. 火箭推(油桶)
  3. 俯身IYW(板凳)
  4. 侧弓步(收腿)
  5. 侧支撑(掌)
  6. 高抬腿(后两组开合跳)

40s训练对于上肢俯卧撑会稍有难度,应放到第一个动作,后面可以退阶至高位俯卧撑或者跪姿,有些人可能会用爆发力俯卧撑来增加难度;

大肌群主要动作2-3个为宜,后面动作用核心训练和单关节动作,最后一个动作用心肺代谢训练。

动作强度越大,训练时间越短,休息时间越长;反之亦然。

所以20s/40s休息,比40s/20s休息强度大,后者疲劳度高,对心肺系统能力消耗有益。前者对肌力增长有益。

一般训练者6个动作似乎足够,体能较好可以增加至8个动作,但要减少动作复杂程度和难度。

注意热身和动态伸展要锻炼的肌群。