Jeff-3个动作帮你避免脚踝扭伤!

发布于 2020-02-07  53 次阅读


原文始发于微信公众号(兔子的健身杂谈):Jeff-3个动作帮你避免脚踝扭伤!

如果你经常扭伤脚踝,你一定知道这件事是多么地令人痛苦,令人烦躁!如果你想要彻底摆脱这个问题,那你一定不要错过这一期的视频!在这期视频里面,Jeff给你仔细讲解背后的原因,并且教给我们3个针对训练动作!赶紧来看看!

 

首先对于身体部位来说,功能以及肌力的本质核心就是在活动度和稳定性之间取得平衡。为了完成特定的训练动作,你需要有足够的活动度,你也需要有足够的稳定性!而身体结构中,肌肉是负责为我们提供稳定性,骨骼关节则是为我们提供活动度,韧带是为我们提供稳定性!

 

具体到脚踝关节上,大家针对脚踝扭伤的情况最经常做的事:一是拉伸小腿,二是给脚踝贴上固定胶带。这相当于是让骨骼关节负责提供稳定性,让肌肉负责柔韧性,这是和刚刚所说的原理完全相反!

 

所以Jeff希望大家可以增强脚踝附近肌群的肌力水平,从而可以更好地提供稳定性,而且一定要做好提升脚踝活动度的训练动作而今天的推送主要就是教大家如何来提升脚踝的活动度,从而从根源上避免脚踝扭伤的问题!

 

#动作1 矢状面活动度训练动作

Jeff-3个动作帮你避免脚踝扭伤!

第一个动作需要你一只脚站定在地面上,另一只脚往前伸,然后往回缩。往前伸的这条腿的脚掌不能触碰到地面!这个动作可以让脚踝做到足背屈,也就是增强了矢状面上的活动度!
 

#动作2 冠状面活动度训练动作

Jeff-3个动作帮你避免脚踝扭伤!

第二个动作也是一只脚站定在地面上,膝盖微微弯曲,然后另一只脚朝侧边伸出去,让脚踝做到足外翻;然后朝反方向伸,让脚踝做到足内翻,这就增强了脚踝在冠状面上的活动度!
 

#动作3 水平面活动度训练动作

Jeff-3个动作帮你避免脚踝扭伤!

最后一个动作也就是左右腿摇摆。同样是一只脚站定在地面上,始终保持脚后跟不离开地面,脚掌也不发生旋转!另一条腿则开始左右摇摆,越过身体摇摆到最大程度时,脚尖要向外指!
 

最后关于脚踝的问题,之前有过一期相关的推送,大家可以看看:彻底解决脚踝扭伤问题》。OK,说了这么多,就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的!