转自：张博士体态康复研究中心

1、军人式

优点：较为安全的一种睡姿，脊柱排列正常，身体各个部分受力均衡

缺点：四肢摆放位置不对称会影响体态健康

2、海星式

优点：有利于全身放松

缺点：双手举过头顶，容易造成肩颈肌肉缩短僵硬，两腿分开且外旋，易引起臀肌挛缩，不利于下肢血液回流

3、旗帜式

优点：关节排列正常

缺点：一侧手臂受压影响血液循环，易向前倒而出现俯卧睡眠姿态

4、向往式

优点：四肢不受压迫，易于入睡

缺点：骨盆腰椎旋转不正，上侧肩带被持续拉长易出现疼痛

5、胎儿式

优点：原始状态睡姿，安全感强，易于入睡

缺点：影响腹式呼吸， 脊柱易出现过度前屈

6、自由落体式

优点：无

缺点：最不建议的睡姿，影响呼吸、内脏功能，脊柱屈曲，颈椎扭转，极易出现落枕、腰痛

 

1、睡姿的选择

通常1和5是比较安全的选择，但是需要做一些改进

1、建议手臂放松一些，可以放在腹部，肩膀高度需要摆放一致，膝关节下方垫一个不太高的枕头

5、建议不要含胸低头，腰不能过度弯曲，膝盖中间夹一个枕头，手臂放在身体侧面或手臂前伸下方垫一个枕头

2、枕头的选择

（1）高度：无论是仰卧还是侧卧，首先使颈椎处于中立位

（2）硬度：不宜太软，要给头部足够的支撑力，否则颈椎会逐渐偏离正中位

（3）形状

经过人体工程学设计的枕头肯定比普通枕头更适合

喜欢仰卧或侧卧应选择不同的枕头

不同状态下也应有不同的选择

3、床垫的选择

人体在卧位时，不同部位所承受的压力大小不同

所以应选择具有足够的支撑力和回弹力的床垫，会让你的身体受力更加均衡