国庆休息7天，健身房休息2天，自己偷懒5天-_-||

- 杠铃卧推 10kg 4组 8

- 哑铃卧推 12.5kg 4组 8

- 哑铃上斜 12.5kg 4组 8

- 蝴蝶机夹胸 25kg 3组 10

- 双杠臂屈伸 20kg 3组 10

- 窄距臂屈伸 15kg 3组 10

- 哑铃颈后臂屈伸 5kg 3组 12

拉伸结束。