【睡姿】姿势不对、起来重睡–睡姿的选择与改善方法

发布于 2018-03-21  176 次阅读


转自:张博士体态康复研究中心

第一步
选出你平常用的睡姿

第二步
对比下你的睡姿有什么问题

1、军人式

优点:较为安全的一种睡姿,脊柱排列正常,身体各个部分受力均衡

缺点:四肢摆放位置不对称会影响体态健康

2、海星式

优点:有利于全身放松

缺点:双手举过头顶,容易造成肩颈肌肉缩短僵硬,两腿分开且外旋,易引起臀肌挛缩,不利于下肢血液回流

3、旗帜式

优点:关节排列正常

缺点:一侧手臂受压影响血液循环,易向前倒而出现俯卧睡眠姿态

4、向往式

优点:四肢不受压迫,易于入睡

缺点:骨盆腰椎旋转不正,上侧肩带被持续拉长易出现疼痛

5、胎儿式

优点:原始状态睡姿,安全感强,易于入睡

缺点:影响腹式呼吸, 脊柱易出现过度前屈

6、自由落体式

优点:无

缺点:最不建议的睡姿,影响呼吸、内脏功能,脊柱屈曲,颈椎扭转,极易出现落枕、腰痛

 

第三步
查看改进建议与措施

1、睡姿的选择

通常1和5是比较安全的选择,但是需要做一些改进

1、建议手臂放松一些,可以放在腹部,肩膀高度需要摆放一致,膝关节下方垫一个不太高的枕头


5、建议不要含胸低头,腰不能过度弯曲,膝盖中间夹一个枕头,手臂放在身体侧面或手臂前伸下方垫一个枕头

2、枕头的选择

(1)高度:无论是仰卧还是侧卧,首先使颈椎处于中立位

(2)硬度:不宜太软,要给头部足够的支撑力,否则颈椎会逐渐偏离正中位

(3)形状

经过人体工程学设计的枕头肯定比普通枕头更适合

喜欢仰卧或侧卧应选择不同的枕头

不同状态下也应有不同的选择

3、床垫的选择

人体在卧位时,不同部位所承受的压力大小不同

所以应选择具有足够的支撑力和回弹力的床垫,会让你的身体受力更加均衡


对未来真正的慷慨,就是把一切献给现在。