2016.9.27胸部，三头
发布于 2016-09-28
杠铃上斜 空杠，5kg热身一组 7.5kg 3组 12 胸部训练器 30kg 4组 10 最后递减力竭组 蝴蝶夹胸 25kg 4组10～12 臂屈伸训练器 宽距 10kg 3组 10kg 10 窄距 10kg ...
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2016.9.23臀腿
发布于 2016-09-23
杠铃深蹲 自重热身2组，5kg,10kg热身一组 15kg 3组*10 举腿 40kg 3组*8 伸腿训练器 25kg 3组*12 曲腿训练器 25kg 3组*12 提踝 55kg 3组*10 硬拉 20kg 3组*10 ...
2016.9.21肩
发布于 2016-09-21
杠铃推举 空杠，5kg热身 10kg 3组 8 哑铃坐姿推举 12.5kg 3组 10 短杠铃提肩 5kg 3组 12 哑铃前平举 5kg 2.5kg超级组 3组 力竭 哑铃侧平举 2.5kg 3组 12 哑铃...
2016.9.19胸，三头
发布于 2016-09-19
胸，三头 杠铃卧推 空杠 5kg 10kg热身一组 15kg 2组 8 10kg 2组 8 哑铃卧推 15kg 1组 8 12.5kg 2组 10 哑铃上斜 12.5kg 3组 10 双杠臂屈伸 3组 自重 8 臂屈伸...