杠铃上斜
空杠,5kg热身一组
7.5kg 3组 12
胸部训练器
30kg 4组 10
最后递减力竭组
蝴蝶夹胸 25kg 4组10~12
臂屈伸训练器
宽距 10kg 3组 10kg 10
窄距 10kg 3组 10kg 10
三头训练器 3组 30kg 10
哑铃站姿颈后臂屈伸
2.5kg 3组 12
平板一组
拉伸结束,用时1小时。
发布于 2016-09-28 698 次阅读
杠铃上斜
空杠,5kg热身一组
7.5kg 3组 12
胸部训练器
30kg 4组 10
最后递减力竭组
蝴蝶夹胸 25kg 4组10~12
臂屈伸训练器
宽距 10kg 3组 10kg 10
窄距 10kg 3组 10kg 10
三头训练器 3组 30kg 10
哑铃站姿颈后臂屈伸
2.5kg 3组 12
平板一组
拉伸结束,用时1小时。
Comments | 1 条评论
匿名 博主
不为民除害,即使肌肉再大也是 装装样子。