2016.10.20小雨
发布于 2016-10-20
肩部 杠铃推举 5kg 3组 8 哑铃推举 10kg 3组 10 短杠铃提肩 7.5kg 3组 10 哑铃片前平举 5kg 2.5kg 3组 力竭 哑铃片侧平举 2.5kg 3组 力竭 哑铃耸肩 25kg 3组 ...
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2016.10.14腿
发布于 2016-10-14
公园10公里，用时55分 深蹲 5kg 2组 12 10kg 2组 10 15kg 2组 8 腿举 40kg 3组 8 伸腿训练器 25kg 3组 10 曲腿训练器 25kg 3组 10 提踝 50kg 3组 12 硬拉 15k...
如何成为幸运的人
发布于 2016-10-14
作者：连岳 转自其微信公众号 图：William Turner 你比我努力，所以你比我成功，这我服气。 你比我幸运，所以你比我成功，这我不服气，甚至要嫉妒。 这应...
深蹲，膝盖™到底能不能过脚尖？
发布于 2016-10-13
转自：硬派健身 作者：斌卡 深蹲，作为下半身的最佳训练动作之一，应该是大家最常做，讨论也最多的动作啦。什么样的深蹲姿势是最正确、最有效的，是大家...
大门不出！在家翘臀！
发布于 2016-10-13
转自：硬派健身 作者：斌卡 10秒看全文 1 天太冷，家太暖，大门都懒得出去！2 在家上台阶，高效燃脂更翘臀。 燃脂（热量消耗更牛逼：男性≈486kc...
2016.10.13背二头训练
发布于 2016-10-13
引体向上 自重 2组 6 器械 3组 15kg 10 背部训练器 4组 20kg 10 坐姿划船 3组 30kg 10 哑铃硬拉 3组 20kg 10 杠铃片侧挺 3组 20kg 12 短杠铃弯举 窄距 3组 5k...