2020.02.10循环训练

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疫情出不来家门,在老家就地取材开始训练

目标:全身循环训练,保持肌力和心肺


工具:两桶油,一个木棍,插到把手上组成简单杠铃,用做蹲+推举

门框用来引体;两个小板凳用作侧平举和伐木动作负重

训练内容:6个动作一个循环,每个动作30秒休息30秒循环间休息2分钟,共28分钟

热身:木杆绕肩、伟大拉伸,肩袖激活

  1. 上肢拉:引体
  2. 下肢:蹲+推举 (两油桶+木棍)
  3. 上肢:俯卧撑
  4. 下肢:后弓步+伐木捆草
  5. 上肢:侧平举+前平举
  6. 下肢:高抬腿或开合跳