疫情出不来家门，在老家就地取材开始训练

目标：全身循环训练，保持肌力和心肺

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工具：两桶油，一个木棍，插到把手上组成简单杠铃，用做蹲+推举

门框用来引体；两个小板凳用作侧平举和伐木动作负重

训练内容：6个动作一个循环，每个动作30秒休息30秒循环间休息2分钟，共28分钟

热身：木杆绕肩、伟大拉伸，肩袖激活

1. 上肢拉：引体
2. 下肢：蹲+推举 （两油桶+木棍）
3. 上肢：俯卧撑
4. 下肢：后弓步+伐木捆草
5. 上肢：侧平举+前平举
6. 下肢：高抬腿或开合跳