2016.12.29肩部

发布于 2016-12-29  334 次阅读


今天休息,明天上班。。。

后天放假3天。

跑步机10分钟慢跑热身

杠铃推肩

空杠2组 12  2.5kg*2  2组 12   5kg*2  2组 6-8

坐姿哑铃推肩

10kg*2 3组 12

短杠铃提肩  7.5kg*2 3组 12

哑铃片前平举

5kg*2 2.5kg*2 超级组力竭 3组

侧平举

2.5kg*2  1kg*2 超级组力竭3组

耸肩 20kg*2 3组14

拉伸结束。


对未来真正的慷慨,就是把一切献给现在。