2016.8.30胸部，三头
发布于 2016-08-30
哑铃推胸 12.5kg*2 2组 12 15kg*3 3组 8 12.5kg*2 1组10 （杠铃被占，只好哑铃） 杠铃上斜 空杠热身一组 10kg*2 3组 10 哑铃上斜 12.5kg*2 3...
日志
2016.8.28肩部
发布于 2016-08-28
杠铃推肩 空杠 2组 15热身 2.5kg*2 1组12 5kg*2 3组8 杠铃提肩（短杠） 5kg 1组 热身 7.5kg*2 3组 10 坐姿哑铃推肩 12.5kg*2 3组 10 -----------------------...
2016.8.2胸背，肱二
发布于 2016-08-27
器械引体 25kg 1组*15 20kg 1组*12 15kg 1组*10 10kg 3组*8 高位下拉 颈前 25kg 3组*12 颈后 25kg 3组*12 坐姿划船 35kg*4组*10 杠铃弯举 5kg*2 3组*12...
2016.8.25胸部，三头。
发布于 2016-08-25
杠铃卧推 5kg*2 2组*15 10kg*2 1组*10 15kg*3 3组*8 哑铃卧推 12.5kg*2 3组*10 哑铃上斜 12.5kg*2 3组*8 蝴蝶机夹胸 25kg 3组*10 臂屈伸 自重 ...
2016.8-23臀腿
发布于 2016-08-23
杠铃深蹲 热身三组 自重2组，空杠一组 10Kg 15kg*2 各一组 10 12 次 20Kg 3组 8 15Kg 1组 10 举腿 40kg*2 3组*8 伸腿训练器 25kg 2组*3 卧...