杠铃卧推 5kg*2 2组*15 10kg*2 1组*10 15kg*3 3组*8 哑铃卧推 12.5kg*2 3组*10 哑铃上斜 12.5kg*2 3组*8
蝴蝶机夹胸 25kg 3组*10
臂屈伸 自重 3组*8 颈后臂屈伸哑铃 5kg 3组*10
平板支撑 1分钟 拉伸10分钟
2016.8.25胸部，三头。
发布于 2016-08-25 808 次阅读
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杠铃卧推 5kg*2 2组*15 10kg*2 1组*10 15kg*3 3组*8 哑铃卧推 12.5kg*2 3组*10 哑铃上斜 12.5kg*2 3组*8
蝴蝶机夹胸 25kg 3组*10
臂屈伸 自重 3组*8 颈后臂屈伸哑铃 5kg 3组*10
平板支撑 1分钟 拉伸10分钟
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