2016.12.29肩部
发布于 2016-12-29
今天休息，明天上班。。。 后天放假3天。 跑步机10分钟慢跑热身 杠铃推肩 空杠2组 12 2.5kg*2 2组 12 5kg*2 2组 6-8 坐姿哑铃推肩 10kg*2 3组 12 短杠铃...
健身日志
2016.11.13周健身记录
发布于 2016-11-13
以前一直每天做一次记录，记录动作和组次数。 时间一长，回头看看，总觉的动作差不多，也没记录的必要。 以后就以周为记录，只记录锻炼的部位，算是没周记录...
2016.10.25胸部三头
发布于 2016-10-25
器械推胸 30kg 3组 12 斯密斯推胸 2.5kg 4组10 夹胸3组 下斜卧推 2.5kg 3组 12 双杠臂屈伸 宽 15kg 3组 10 窄 3组100 哑铃颈后臂屈伸 5kg 3组 10 拉伸结束。 ...
2016.10.20小雨
发布于 2016-10-20
肩部 杠铃推举 5kg 3组 8 哑铃推举 10kg 3组 10 短杠铃提肩 7.5kg 3组 10 哑铃片前平举 5kg 2.5kg 3组 力竭 哑铃片侧平举 2.5kg 3组 力竭 哑铃耸肩 25kg 3组 ...
2016.10.14腿
发布于 2016-10-14
公园10公里，用时55分 深蹲 5kg 2组 12 10kg 2组 10 15kg 2组 8 腿举 40kg 3组 8 伸腿训练器 25kg 3组 10 曲腿训练器 25kg 3组 10 提踝 50kg 3组 12 硬拉 15k...
2016.10.13背二头训练
发布于 2016-10-13
引体向上 自重 2组 6 器械 3组 15kg 10 背部训练器 4组 20kg 10 坐姿划船 3组 30kg 10 哑铃硬拉 3组 20kg 10 杠铃片侧挺 3组 20kg 12 短杠铃弯举 窄距 3组 5k...