2016.10.13背二头训练

发布于 2016-10-13

引体向上 自重 2组 6 器械 3组 15kg 10 背部训练器 4组 20kg 10 坐姿划船 3组 30kg 10 哑铃硬拉 3组 20kg 10 杠铃片侧挺 3组 20kg 12 短杠铃弯举 窄距 3组 5k...


2016.10.10又让休息

发布于 2016-10-11

刚过完国庆,上了三天班,又让休息了。。 休息6天。。。 杠铃推举 空杠热身2组;5kg 3组 8 哑铃坐姿推肩 12.5kg 3组 8 短杠铃提肩 7.5kg 3组 8 哑铃前平举 3...


2016.10.8胸三头

发布于 2016-10-09

国庆休息7天,健身房休息2天,自己偷懒5天-_-|| - 杠铃卧推 10kg 4组 8 - 哑铃卧推 12.5kg 4组 8 - 哑铃上斜 12.5kg 4组 8 - 蝴蝶机夹胸 25kg 3组 10 - 双杠...


2016.9.27胸部,三头

发布于 2016-09-28

杠铃上斜 空杠,5kg热身一组 7.5kg 3组 12 胸部训练器 30kg 4组 10 最后递减力竭组 蝴蝶夹胸 25kg 4组10~12 臂屈伸训练器 宽距 10kg 3组 10kg 10 窄距 10kg ...


2016.9.23臀腿

发布于 2016-09-23

杠铃深蹲 自重热身2组,5kg,10kg热身一组 15kg 3组*10 举腿 40kg 3组*8 伸腿训练器 25kg 3组*12 曲腿训练器 25kg 3组*12 提踝 55kg 3组*10 硬拉 20kg 3组*10 ...


2016.9.21肩

发布于 2016-09-21

杠铃推举 空杠,5kg热身 10kg 3组 8 哑铃坐姿推举 12.5kg 3组 10 短杠铃提肩 5kg 3组 12 哑铃前平举 5kg 2.5kg超级组 3组 力竭 哑铃侧平举 2.5kg 3组 12 哑铃...