2016.12.29肩部

发布于 2016-12-29

今天休息,明天上班。。。 后天放假3天。 跑步机10分钟慢跑热身 杠铃推肩 空杠2组 12  2.5kg*2  2组 12   5kg*2  2组 6-8 坐姿哑铃推肩 10kg*2 3组 12 短杠铃...


2016.11.13周健身记录

发布于 2016-11-13

以前一直每天做一次记录,记录动作和组次数。 时间一长,回头看看,总觉的动作差不多,也没记录的必要。 以后就以周为记录,只记录锻炼的部位,算是没周记录...


2016.10.25胸部三头

发布于 2016-10-25

器械推胸 30kg 3组 12 斯密斯推胸 2.5kg 4组10 夹胸3组 下斜卧推 2.5kg 3组 12 双杠臂屈伸 宽 15kg 3组 10 窄 3组100 哑铃颈后臂屈伸 5kg 3组 10 拉伸结束。 ...


2016.10.20小雨

发布于 2016-10-20

肩部 杠铃推举 5kg 3组 8 哑铃推举 10kg 3组 10 短杠铃提肩 7.5kg 3组 10 哑铃片前平举 5kg 2.5kg 3组 力竭 哑铃片侧平举 2.5kg 3组 力竭 哑铃耸肩 25kg 3组 ...


2016.10.14腿

发布于 2016-10-14

公园10公里,用时55分 深蹲 5kg 2组 12 10kg 2组 10 15kg 2组 8 腿举 40kg 3组 8 伸腿训练器 25kg 3组 10 曲腿训练器 25kg 3组 10 提踝 50kg 3组 12 硬拉 15k...