2016.9.16背,二头

发布于 2016-09-16  171 次阅读


背部训练器
30kg 25kg 20kg各一组*10 15kg*10 2组

高位下拉
颈前: 25kg *3组 *10
颈后: 25kg *3组 * 10

坐姿划船
30kg*3组*10
最后一组递减组力竭

硬拉
15kg*2 3组*10

短杠铃弯举
5kg*2 3组*10
牧师凳弯举:5kg*2 3组*10
哑铃交替弯举:5kg 2.5kg超级组 3组 力竭

拉伸10分钟结束,总用时70分钟。
将近一星期没练,身上没劲,训练水平降低。
话说今天人好少,都去赏月了么?


对未来真正的慷慨,就是把一切献给现在。